هل يمكن لليوجا أن تساعدك حقًا على زيادة الوزن والقدرة على التحمل؟

هل انت نحيفة هل ترغب في اكتساب بعض الوزن؟ هل تشعر أن اكتساب الوزن أمر بسيط مثل تحميل نفسك ببعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؟ ليس حقًا ، لأن هذا قد يأتي بنتائج عكسية على صحتك ، ويؤثر على الكلى أو الكبد أو القلب.

إذا كنت ترغب حقًا في إضافة بعض الوزن إلى تلك العظام النحيلة ، فيمكنك القيام بذلك بالطريقة الصحية. ومن هذه الطرق الصحية والفعالة ممارسة اليوجا.

اليوغا هي طريقة فنية روحية تتجاوز التمدد والاسترخاء ، فهي تساعد في تقوية وتقوية عضلات الجسم. يساعدك على زيادة الوزن عن طريق موازنة هرموناتك ، وتحسين عملية الهضم ، وزيادة شهيتك وتعزيز القدرة على التحمل.

محتويات

  • فيما يلي عدد قليل من أسانات اليوغا التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
    • بوجانجاسانا (كوبرا بوز):
    • Sarvangasana (حامل الكتف):
    • فاجراسانا (وضع الماس):
    • بافاناموكتاسانا (وضعية تخفيف الرياح):
    • ماتسياسانا (وضع السمك):
    • سافاسانا (وضع الجثة):
  • اليوجا لتعزيز قدرتك على التحمل
  • نافاسانا (وضعية القارب)
    • UpavisthaKonasana (الجلوس على نطاق واسع الساق بوز):
    • بالاسانا (وضع الطفل):
    • UtkataKonasana (إلهة بوز):
    • Setu Bandha Sarvangasana (جسر بوز):
    • سوريا ناماسكار

فيما يلي عدد قليل من أسانات اليوغا التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.

ولكن قبل أن تبدأ بأي مما يلي ، استشر طبيبك وقيّم زيادة الوزن المثالية بالنسبة لطولك.

بوجانجاسانا (كوبرا بوز):

  • هذه الوضعية تقوي الظهر وتناغم عضلات البطن ، وخاصة أعضاء الجهاز الهضمي.
  • والأهم من ذلك أنه لزيادة الوزن فهو يحفز الشهية ويخفف انتفاخ البطن والإمساك. امرأة شابة تؤدي وضع الكوبرا - صورة © Helen King / Corbis

Sarvangasana (حامل الكتف):

يعتبر هذا الأسانا مثالياً للعمل الصحي للغدة الدرقية حيث يعمل حامل الكتف على تحسين عمل الغدة الدرقية ، وبالتالي ضمان معدلات استقلاب أفضل. وهذا بدوره قد يساعد في زيادة الوزن.

١٢ سبتمبر ٢٠١٣ - تناسب النساء اللاتي يقمن بوضع حامل الكتف في استوديو اللياقة البدنية - صورة © Wavebreak Media Ltd./Corbis

فاجراسانا (وضع الماس):

المعروف أيضًا باسم وضعية الصاعقة ، يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين عملية الهضم. وبالتالي ، قد يضمن امتصاصًا أفضل للعناصر الغذائية وقد يساعد في تعزيز زيادة الوزن.

بافاناموكتاسانا (وضعية تخفيف الرياح):

يُنصح باستخدام هذا العلاج عادةً للتخفيف من مشاكل المعدة المتنوعة ، بما في ذلك عسر الهضم والإمساك. قد يؤدي ذلك إلى تحسين الهضم وبالتالي تحسين امتصاص العناصر الغذائية.

ماتسياسانا (وضع السمك):

  • يمكن أن يحسن هذا الوضع الهضم ويزيد الشهية ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية.
  • عند ممارستها مع وضعيات أخرى لشد البطن ، فإنها تساعد أيضًا على توزيع الوزن المكتسب بالتساوي حول الجسم ، بدلاً من التراكم على البطن.

سافاسانا (وضع الجثة):

  • هذا هو الوضع الذي يتمتع فيه الجسم والعقل بالقدرة المثلى على الانسجام وهي طريقة لموازنة الأنظمة الداخلية دون نشاط بدني.
  • تساعد هذه الوضعية على زيادة القدرة على التحمل من خلال التنفس المركز والعميق ، ومن خلال ضبط الجسم.شابة مستلقية على حصيرة اليوغا - صورة © Helen King / Corbis

اليوجا لتعزيز قدرتك على التحمل

لدينا جميعًا حياة مليئة بالحيوية ، وبالتالي من المهم جدًا أن يكون لدينا الكثير والكثير من القدرة على التحمل ، ليس فقط للقيام بعمل جيد في حياتنا المهنية ولكن أيضًا لتحقيق التوازن بين حياتنا بعد العمل.

إليك بعض أوضاع اليوجا المذهلة التي تساعدك على اكتساب القوة والقدرة على التحمل

نافاسانا (وضعية القارب)

هذه وضعية فعالة لتبدأ بها. إنها خطوة أساسية تساعدك في الحصول على نواة أقوى. ومن المعروف أيضًا باسم وضع القارب.

UpavisthaKonasana (الجلوس على نطاق واسع الساق بوز):

  • تزيد هذه الوضعية من تدفق الدم في جسمك وتسمح له بالوصول إلى منطقة الفخذ.
  • يشجع الأداء الجيد لأعضاء البطن.
  • يوفر القوة الكافية للعمود الفقري.
  • يهدئ العقل ويزيل التوتر.

عندما تفعل هذا باستمرار ، سترى اختلافًا ملحوظًا في مستوى القدرة على التحمل.

بالاسانا (وضع الطفل):

من المعروف أن وضع الطفل يريح عقلك وجسمك وحواسك. إنها واحدة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر من جسمك وتحسين أدائك في العمل.

نساء يمارسن اليوغا - صورة © BUCK Studio / Corbis

UtkataKonasana (إلهة بوز):

لا يمنحك وضع Goddess Pose المزيد من القوة والقدرة على التحمل فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في وقف الألم أثناء الحيض. يحظى هذا الوضع بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل وهو المفضل لدى عشاق اليوجا.

Setu Bandha Sarvangasana (جسر بوز):

  • يقوي عضلات الحوض ويجعلك أقوى وأكثر لياقة.
  • يهدئ الدماغ ويساعد على تخفيف التوتر والقلق والتعب والصداع وآلام الظهر
    • يحفز الأداء الصحي لأعضاء البطن والرئتين والغدة الدرقية
    • يجدد الساقين المتعبة
    • يحسن الهضم

سوريا ناماسكار

  • مواقف Surya Namaskar تنشط وتأمل وتبعث على الاسترخاء.
  • يزيد من المرونة ويحسن الدورة الدموية.
  • يشجع الأداء الصحي للأعضاء الداخلية الحيوية
  • يفيد الهيكل العظمي والجهاز الهضمي ، مع موازنة ثلاثي دوشا في الجسم – فاتا وبيتا وكافا.٤ سبتمبر ٢٠١٤ --- امرأة ترتدي الكوبرا تقف في المنزل - صورة © Corina Marie Howell / Corbis

من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ومتفانية ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي مغذي ، يمكنك تحويل نفسك من نقص الوزن إلى شخص يتمتع بصحة جيدة ومستوى طاقة أعلى.

يُنصح بممارسة اليوجا تحت إشراف معلم يوجا معتمد.

هل تبحث عن مدرس يوجا معتمد؟ فقط قم بتسجيل الدخول إلى Medlife.com ويمكنك اختيار دليل اليوغا الخاص بك.

ما هو شعورك تجاه “اليوغا تساعدك على زيادة الوزن”؟ ما هي الطرق التي حاولت بها زيادة الوزن؟ لا تسقط في تعليقاتك واقتراحاتك أدناه.

المصدر

أضف تعليق