ما يجب فعله وما لا يجب فعله في ممارسات النوم الصحي

يمكن أن تعني ليلة نوم كاملة ومريحة الفرق بين الطفل السعيد والطفل الكربي ، بغض النظر عن العمر. لكن هل تعلم ذلك أيضًا الحرمان من النوم في الأطفال يمكن أن تظهر على شكل فرط النشاط ، والخرق ، والاندفاع ، وعدم التركيز؟ الحصول على قسط جيد من الراحة هو جزء لا يتجزأ من صحة طفلك وعافيته وتطوره ، لذا من المهم خلق عادات نوم صحية في أسرع وقت ممكن. ومهما كان أسلوبك في التربية ، فإن قواعد إنشاء هذه العادات هي نفسها في جميع المجالات. لذا ، اليوم ، قمنا بتجميع قائمة بالأمور التي يجب عليك تجنبها في ممارسات النوم الصحية.

هل ممارسات النوم الصحي:

ضع روتينًا ثابتًا

صدق أو لا تصدق ، يحب الأطفال الحدود والحدود. سيعلمهم تحديد أوقات القيلولة ووقت النوم ما يمكن توقعه ومتى. سيساعدهم وجود إجراءات يمكن التنبؤ بها على الشعور بالأمان ، ويمكن أن يؤدي إلى ضبط النفس بشكل أفضل ، وتشجيع الاستقلال.

ابق هادئا

يجب أن تكون أوقات النوم ، سواء أثناء القيلولة أو الليل ، وقتًا محبًا وهادئًا لجميع المعنيين. نعم ، يمكن أن يكون وقت النوم معركة خاصة به ، ولكن إذا تعاملت مع الموقف بالغضب أو الإحباط أو الانفعالات العاطفية ، فسوف يصاب طفلك بالخوف والقلق بشأن النوم. هذا يأتي بنتائج عكسية بشكل لا يصدق. خذ أنفاسًا عميقة ، واستخدم صوتًا هادئًا ، وابتعد للحظة إذا كان طفلك مستاءً. رباطة جأشك هو المفتاح.

إدخال الأمن

اسمح لطفلك بالحصول على عنصر “آمن” مثل بطانية أو لعبة. يجب استخدام هذه العناصر أثناء وقت القيلولة أو وقت النوم فقط. قصر هذا على عنصر واحد أو عنصرين وليس صندوق الألعاب بأكمله.

أدرج وقت الرياح

قبل ساعة أو نحو ذلك من موعد النوم ، من المهم أن يهدأ طفلك. تمامًا مثل كيفية الاستمتاع بقراءة كتاب جيد في وقت النوم ، يمكن لطفلك الاستفادة من هذه الإجراءات الروتينية أيضًا. خففي الإضاءة ، وضعي طفلك الصغير في السرير واقرئي القصص ، واستمعي إلى الموسيقى الهادئة ، أو غنّي التهويدات.

التزم بالخطة

ابذل قصارى جهدك لإبقائها في السرير بمجرد وضعها وإكمال عملية التهدئة. إذا استيقظوا ، ادخلهم بهدوء إلى غرفتهم وأدخلهم مرة أخرى. إذا كانوا يبكون من أجلك ، ادخل وربت عليهم مطمئنين. لا تلتقطهم ولا تتكلم! بمجرد إشراكهم ، تفتح الباب لمزيد من الأسئلة أو المطالب أو البكاء. قد تضطر إلى دسهم عدة مرات ولكن في النهاية سيبقون في مكانهم وينامون.

لا تفعل ممارسات النوم الصحية:

الأسرة للنوم

كما ذكرنا سابقًا ، لا تملئي سرير طفلك بالألعاب ، فهذا مجرد إلهاء له ويمكن أن يعيق بشكل كبير نوعية نومه. من المهم أن يكون سريرهم مكانًا للراحة والنوم وليس للعب.

تجنب الجمعيات السلبية

لا تستخدم وقت النوم أبدًا كتهديد أو عقاب. كما ذكرنا أعلاه ، تريد أن يكون وقت النوم تجربة إيجابية.

اختر الوجبات الخفيفة بحكمة

إذا كان طفلك يحب تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فتأكد من تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو السكر ، فهذا سيؤثر سلبًا على نوعية نومه. لا آيس كريم ولا زبادي منكه ولا بسكويت. التزم بالوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز.

ماء فقط

إذا كان طفلك الصغير يشعر بالعطش أو يحب أن يشرب شيئًا بجوار سريره ، فامنحه الماء. كما هو الحال مع الأطعمة السكرية ، فإن العصير أو الصودا أو غيرها من المشروبات السكرية تؤثر سلبًا على نومهم.

لا شاشات

قم بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة على الأقل من وقت النوم ولا تسمح لطفلك بوضع تلفزيون أو هاتف ذكي أو جهاز لوحي في غرفته. مشاهدة الشاشات تحفز الدماغ وتجعل من الصعب النوم بشكل مريح.

قد يكون إنشاء عادات صحية لوقت النوم أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تبدأ من الصفر مع طفل أكبر سنًا. تمامًا كما هو الحال مع البالغين ، فإن استبدال عادة سيئة بأخرى جيدة يستغرق وقتًا. من خلال الاتساق والروتين ، سوف يتكيف طفلك بسرعة مع جدوله الجديد وسوف ينام بشكل مريح في أي وقت من الأوقات.

المصدر

أضف تعليق