كم عمر قلبك؟

كل عام قد تطفئ شمعة إضافية على كعكة عيد الميلاد ، فإنك تكبر عامًا. لكن ، هل توقفت يومًا للتحقق من عمر قلبك؟

الشيء المهم الذي يجب معرفته هو أنه يمكنك تحسين قلبك. لديك القدرة على جعل قلبك أقوى وأصغر. في الواقع ، إذا كنت تتبع أسلوب حياة صحي ، فهناك احتمال أن يكون عمر قلبك أصغر من عمرك. مفاجأة ، أليس كذلك؟

تابع القراءة لفهم كيف يمكنك الحصول على قلب شاب وسليم!

“للحفاظ على قلبك غير متجعد ، وأن تكون متفائلاً ، ولطيفًا ، ومبهجًا ، وموقرًا – هذا هو الانتصار على الشيخوخة“- عاموس برونسون ألكوت

تمرن لمدة 30-60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع

2.jpg

  • يتحكم في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري
  • اليوجا لديها القدرة على تقليل استجابة الجسم للتوتر
  • للوقت المجهد – قسّم “توقيت التمرين”

 

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

  • إذا تم دمجها مع تغييرات نمط الحياة ، فإن المكافأة تكون أفضل
  • تستهلك الدهون الصحية من مصادر نباتية – يساعد الأفوكادو والمكسرات والزيتون
  • الأسماك مثل السلمون والماكريل (أحماض أوميغا 3 الدهنية) جيدة

تجنب

  • الدهون المشبعة – اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان وزيت جوز الهند وزيت النخيل
  • الدهون المتحولة – الوجبات السريعة المقلية ، والمخابز ، والمنتجات المعبأة ، إلخ

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

 

  • يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكري والاكتئاب
  • يحتاج المرء من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

لا تدخن أو تستخدم التبغ

  • يعد التدخين أو استخدام التبغ من أي نوع من أهم عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب
  • والخبر السار هو أنه عند الإقلاع عن التدخين ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب ينخفض ​​تقريبًا إلى مستوى غير المدخن في حوالي خمس سنوات

خذ فيتاميناتك

  • يمكن لبعض العناصر الغذائية والمكملات الغذائية أن تعمل على عجائب وقائية لقلبك
  • الفيتامينات المتعددة المليئة بالمغذيات الدقيقة الصحية للقلب – المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د.
  • حمض الفوليك يخفض الهوموسيستين إلى مستويات صحية
  • يساعد النياسين على تقليل إنتاج الدهون الثلاثية في الجسم ، والتي قد تكون الآلية التي تسمح للجسم بتقليل مستويات LDL (الكوليسترول السيئ).

الروحانية (العافية الشاملة)

  • يمكن أن تلعب الروحانيات دورًا إيجابيًا في مساعدتنا على تحقيق نمط حياة متوازن يساهم في صحة القلب.
  • تحمي الروحانيات من المشاعر السلبية ، وبالتالي قد تساعد في الحماية من أمراض القلب.

احصل على فحوصات طبية منتظمة

أهم الأرقام التي يجب مراقبتها هي الثلاثة الكبار – الكولسترول وضغط الدم وسكر الدم—بالإضافة إلى اثنين آخرين: الهوموسيستين و بروتين سي التفاعلي.

عندما تحصل على نتائج المختبر الخاصة بك ، تأكد من أن طبيبك يخبرك أيضًا بمستويات الهدف المستهدفة وما يمكنك القيام به للوصول إلى هناك. يمكن أن يساعدك اكتساب المزيد من النشاط وفقدان الوزن واتخاذ خيارات غذائية ذكية في الحصول على أرقامك في نطاق صحي.

المصدر

أضف تعليق