نعم ، هناك عدة طرق لتقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. وأحد أكثر الحلول التي تم تجاهلها هو حمض الفوليك. يقدم هذا الفيتامين طبقًا مليئًا بالفوائد ، وأهمها تعزيز نمو الشعر.

تعال ، دعنا نناقش كيف يمكنك دمج حمض الفوليك في روتين العناية بالشعر لتعزيز نمو الشعر.

ما هو حمض الفوليك وماذا يفعل لشعرك؟

ينتمي حمض الفوليك ، وهو شكل اصطناعي من حمض الفوليك ، إلى عائلة فيتامين ب. إنه عنصر غذائي أساسي للغاية يساعد جسمك على العمل بكفاءة. إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد جسمك على تكوين خلايا جديدة. [1]

تنتج أجزاء قليلة من الجسم خلايا جديدة باستمرار على أساس منتظم. وتشمل هذه بشرتك وشعرك وأظافرك. يساعد حمض الفوليك في تعزيز النمو الصحي لهذه الخلايا. كما أنه يحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء.

يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك في الجسم مجموعة من المشكلات الصحية غير المرغوب فيها. يعتبر تساقط الشعر وبطء نمو الشعر من الآثار الجانبية لنقص حمض الفوليك. وفقًا لدراسة تحليلية محكومة ، [2] من الواضح أن الشيب المبكر وتساقط الشعر له علاقة بنقص حمض الفوليك.

ما هي أفضل مصادر حمض الفوليك؟

هناك العديد من المصادر الطبيعية للفولات التي يمكنك الحصول عليها من خلال تناول الطعام المعتاد. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، تحتوي العديد من الأطعمة المعروفة مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز ومنتجات الحبوب الأخرى على كميات كافية من حمض الفوليك. قائمة المصادر الطبيعية لحمض الفوليك تشمل: [3]

1. الفول

2. الفول السوداني

3. بذور عباد الشمس

4. الحبوب الكاملة

5. البيض

6. الخضار الورقية مثل الخس والسبانخ واللفت وغيرها

7. البروكلي

8. الفلفل الحار

9. الفواكه

10. ثمار البحر وكبد الدجاج

يمكنك أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك مع طعامك المعتاد. هذه المكملات متوفرة في شكل حبوب وسوائل.

الجنس والعمر كمية
سن 19 وما فوق (ذكور وإناث) 400 ميكروغرام
امرأة حامل 600 ميكروغرام
المرأة المرضعة 500 ميكروغرام

ما هي الفوائد التي يقدمها حمض الفوليك؟

1. يعزز نمو الشعر

يلعب حمض الفوليك دورًا بارزًا في نمو الشعر. يعمل على تسريع انقسام الخلايا في بصيلات الشعر لتعزيز نمو شعرك. يساعد حمض الفوليك أيضًا في تقرن شعرك.

2. يوقف شيب الشعر المبكر

كما ذكرنا سابقًا ، يحافظ حمض الفوليك على نشاط خلايا الدم الحمراء وصحتها. خلايا الدم الحمراء غنية بالأكسجين الذي يحافظ على صبغة الشعر الطبيعية. إذا كان جسمك يفتقر إلى حمض الفوليك ، فستبدأ خلايا الدم الحمراء في الزيادة في الحجم وسيتغير لون شعرك.

3. يقلل من تساقط الشعر

عندما يكون لديك نقص في حمض الفوليك ، سيرسل جسمك حمض الفوليك إلى أعضاء أكثر أهمية في الجسم بدلاً من بصيلات شعرك. بطبيعة الحال ، سوف يفقد شعرك أحد العناصر الغذائية الأساسية ويصبح أضعف. في النهاية ، سوف تواجه تساقط الشعر. هذا عندما تحتاج إلى زيادة تناول حمض الفوليك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. [4]

4. يضيف كثافة ولمعاناً للشعر

يرتبط نقص حمض الفوليك بترقق الشعر. كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا جديدة يمكنها تعزيز نمو الشعر وزيادة حجمه. عندما يكون شعرك كثيفًا وصحيًا ، سيكون شعرك طبيعيًا ناعمًا ولامعًا.

 

ما هي أعراض نقص حمض الفوليك؟

1. التعب

2. الشيب المبكر

3. تقرحات الفم

4. انتفاخ اللسان

5. تساقط الشعر

6. ضعف العضلات

7. صداع ودوخة

8. مشاكل في التنفس

9. فقدان الوزن

10. الإسهال [5]

كيفية استخدام حمض الفوليك لنمو الشعر؟

تناول حمض الفوليك والبيوتين والزنك

غالبًا ما يرتبط نقص كل من البيوتين وحمض الفوليك بتساقط الشعر. على الرغم من عدم توفر بيانات كافية لإثبات الاعتقاد أعلاه ، إلا أن القليل من الدراسات والأبحاث تشير إلى أن مكمل البيوتين قد ساعد في تعزيز نمو الشعر. تشير بعض التقارير إلى أن الأشخاص المصابين بالثعلبة عولجوا بالبيوتين. وبالمثل ، يرتبط نقص الزنك أيضًا بتساقط الشعر.

غالبًا ما يُقترح مركب فيتامين ب والفيتامينات السابقة للولادة وأقراص الفيتامينات كمكمل للبيوتين والزنك وحمض الفوليك. استهلك أقراصًا يوميًا وستلاحظ تحسنًا في نمو شعرك وصحته في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر.

ملاحظة مهمة:

استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات فيتامين.

تناول الطعام

يجب أن يزودك تناول الطعام المنتظم بكمية كافية من حمض الفوليك. أضف الخضار الورقية الخضراء إلى نظامك الغذائي المعتاد. تناول الفاكهة الطازجة واستهلك عصير الفاكهة قدر الإمكان. يمكنك أيضًا تناول الدجاج والمأكولات البحرية إذا كنت غير نباتي. الفول السوداني والبروكلي والفول هي أيضًا مصدر كبير لحمض الفوليك.

ماذا يحدث إذا تناولت كميات كبيرة من حمض الفوليك؟

إذا كنت لا تفتقر إلى حمض الفوليك في جسمك ، فلا تتناول مكمل حمض الفوليك. كمية حمض الفوليك المنتظمة للبالغين هي 400 ميكروغرام / يوم. استهلاك أكثر من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك غير آمن للشباب. جرعات كبيرة من حمض الفوليك يمكن أن تسبب الصداع والطفح الجلدي والغثيان. يمكن أن يؤدي تناول أكثر من 1000 ميكروغرام يوميًا إلى تلف الأعصاب الشديد. [6]

يمكن أن تساعدك معرفة صحة شعرك واستشارة الطبيب في تحديد المشكلات التي تسبب تساقط شعرك. يمكن علاج مشكلة تساقط الشعر وفقًا لذلك.

تغليف

يحتوي حمض الفوليك على قيمة غذائية عالية للغاية. يؤدي نقص حمض الفوليك إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية التي تشمل تساقط الشعر ، وبطء نمو الشعر ، وترقق الشعر. ستؤدي إضافة الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي إلى حل نصف مشكلتك بالتأكيد. لكن تأكد من أن جسمك يحصل على العناصر الغذائية الأخرى أيضًا. إن الحفاظ على صحتك العامة بشكل جيد سوف يغذي شعرك أيضًا.