حقائق عن الاضطراب العاطفي الموسمي / اكتئاب الشتاء / كآبة الشتاء

عادت أيام الشتاء مرة أخرى!

يتطلع بعض الناس بفارغ الصبر إلى أيام الشتاء المليئة بالبهجة بسبب الاحتفالات والمهرجانات والحفلات.

ثم هناك بعض الناس الذين يبشر الشتاء بالنسبة لهم بمشاعر الحزن وتبدو أيامهم

هادئ ، بارد ، غير معبر ، عديم اللون ومكتئب. هل هذا ما تشعر به كل عام خلال فصل الشتاء وهل تختفي هذه المشاعر تلقائيًا في الربيع أو الصيف؟

إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد تكون تعاني مما يعرف بـ “الاضطراب العاطفي الموسمي / اكتئاب الشتاء / كآبة الشتاء”. يمكن أن يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على صحتك العقلية والجسدية وأنشطتك اليومية وكذلك علاقاتك.

“يمكن غسل كل ظلمة بشعاع من الضوء”. وبالمثل ، يمكن لكل شخص يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي أن يشعر بتحسن.

لهذا ، دعونا نفهم الحزن بشكل أفضل.

ما الذي يسبب الاضطراب العاطفي الموسمي / اكتئاب الشتاء / كآبة الشتاء؟

أيام الشتاء قصيرة والليالي طويلة. حتى خلال النهار في أغلب الأحيان يكون هناك انخفاض في ضوء الشمس. ويقول الخبراء إن هذا التقليل من التعرض لأشعة الشمس قد يتسبب في إصابة الدماغ ؛

  • إنتاج كميات أعلى من هرمون الميلاتونين المسؤول عن التسبب في الخمول والاكتئاب. (1)
  • إنتاج كمية أقل من الناقل العصبي – السيروتونين المعروف أيضًا باسم مُحسِّن الحالة المزاجية. وبالتالي ، فإن قلة السيروتونين تعني المزيد من الشعور بالاكتئاب ، إلى جانب أعراض التعب وزيادة الوزن. (2)

ما هي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي خلال الشتاء؟

تظهر الأعراض وتختفي في نفس الوقت تقريبًا من كل عام.

فيما يلي بعض منهم ؛

    • مزاج مكتئب ، ثقة منخفضة بالنفس
    • عدم الاهتمام بالأنشطة المعتادة
    • مشاعر الحزن وعدم الجدوى والوحدة واليأس
    • الشعور بالغضب أو الانفعال أو التوتر أو التوتر
    • الأوجاع والآلام غير المبررة
    • زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات
    • زيادة الشهية وزيادة الوزن
    • تغيرات في نمط النوم أو الشعور بالنعاس
    • التعب ونقص الطاقة. انخفاض الدافع الجنسي
    • صعوبة في التركيز
    • زيادة استخدام المخدرات أو الكحول من أجل الراحة (2 ، 3 ، 4)

ما هي خيارات العلاج المتاحة للاضطراب العاطفي الموسمي خلال فصل الشتاء؟

فيما يلي خيارات العلاج المتاحة لـ SAD ؛

العلاج بالضوء: العلاج بالضوء هو خيار العلاج الرئيسي للاضطراب العاطفي الموسمي.

كما نعلم أن الضوء يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الميلاتونين والسيروتونين وهو فعال في ما يقرب من 85٪ من الحالات.
عادةً ما يتم استخدام مصدر ضوء خاص يكون أكثر كثافة من الضوء الداخلي العادي وقد يحاكي الضوء الخارجي إلى حد ما. يشعر البعض بتحسن بجلسة واحدة فقط بينما قد يتطلب البعض الآخر جلسات متعددة مع شخص / طبيب محترف لمراقبة فوائد العلاج بالضوء.

الأدوية والعلاج النفسي: في بعض الحالات ، قد تحتاج أيضًا إلى بعض العلاج الإضافي لمكافحة اضطراب القلق الاجتماعي. في مثل هذه الحالات ، استشر طبيبك ، فقد يساعدك في بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وما إلى ذلك.[4)

نصائح لمكافحة الاضطرابات العاطفية الموسمية خلال الشتاء / المساعدة الذاتية

يمكن أن يجعلك الاكتئاب الشتوي / الحزن تشعر بمزيد من الاكتئاب مع عدم وجود دافع للمساعدة الذاتية أو للقيام بأي نشاط يجعلك تشعر بالتحفيز. جرب النصائح التالية ؛

  1. اخرج في الشمس وحاول امتصاص أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي خلال فصل الشتاء
  2. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم بالتأكيد على البقاء نشيطًا والشعور بالراحة
  3. نظِّم أو احضر اللقاءات العائلية أو التقِ بالأصدقاء المقربين الذين يجعلونك تشعر بالرضا
  4. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا صحيحًا – يوصى بتخفيض الكربوهيدرات قليلاً
  5. خذ بعض الوقت لنفسك
  6. ابدأ هواية

 

ملحوظة:

  • الناقل العصبي هو مادة كيميائية تستخدم لإرسال واستقبال الإشارات

المصدر

أضف تعليق