المشاكل الصحية عند العمل من المنزل

كلنا نحلم بالعمل من المنزل قبل انتشار الوباء. حسنًا ، كل ما يبدو أخضرًا قد لا يستمر على هذا النحو إلى الأبد. تخيل وقتًا أردنا فيه جميعًا تخطي تلك الرحلة الطويلة إلى المكتب ، وتجنب سياسات المكتب والاجتماعات التي لا تنتهي.

حسنًا ، بعد أن تم دفعنا جميعًا للعمل من المنزل دون أي حل وسط ، يمكن أن تؤدي المشكلات البسيطة مثل التهيج والتفاعل الاجتماعي المحروم إلى زيادة مشكلات الصحة العقلية. لماذا العمل من المنزل سيء لفترة طويلة؟ ما يمكن أن يحدث وكيف نحتاج إلى الحفاظ على قوة تفكيرنا أثناء العمل من المنزل هي بعض الأسئلة التي ستمنحك هذه المقالة نظرة ثاقبة عليها.

العمل من المنزل فكرة جيدة. لكن يمكنك تطوير بعض المشاكل حتى بدون علمك. فيما يلي 10 مشاكل صحية غير متوقعة يمكن أن تصاب بها أثناء العمل من المنزل.

1.الإجهاد

الإجهاد هو سبب جميع المشكلات الصحية التي تتراوح من الصحة العقلية إلى الصحة البدنية. يمكن أن يؤدي العمل من المنزل إلى تناول الطعام بالتوتر حيث تبدأ في اشتهاء الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والخردة. إذا كنت تعاني من التوتر في تناول الطعام ، فعكس ذلك بالخروج للركض أو الجري. هذا سيبقيك لائقًا ويفيد صحتك العامة.

الأكل الإجهاد

2. زيادة الوزن

العمل من المنزل يمكن أن يتركك تشتهي الوجبات السريعة. تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن المزيد من الخضار الورقية والفواكه للحفاظ على لياقتك وصحتك. يمكنك وضع تقويم للنظام الغذائي والالتزام به كل أسبوع. أيضًا ، ضع في اعتبارك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لخطتك لأنها يمكن أن تفيد صحتك العامة. ستفيدك التمارين الهوائية مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة والمشي والجري.

زيادة الوزن

3. الوحدة

قال الفيلسوف اليوناني الشهير أرسطو: “الإنسان حيوان اجتماعي”. حسنًا ، نحن جميعًا نتواصل اجتماعيًا مع الجميع وهذا ما يجعلنا نستمر في الحياة وألغازها المختلفة. العمل من المنزل يقلل من الحياة الاجتماعية وبالتالي يؤدي إلى العزلة الذاتية والاكتئاب. يمكن أن يتحول هذا إلى مرض عقلي كبير. اجعلها نقطة للاتصال بأصدقائك حتى تتمكن من الخروج في لقاءات أسبوعية. سيبقي هذا عقلك إيجابيًا وصحيًا.

الشعور بالوحدة

4. آلام الظهر

واحدة من المشاكل الرئيسية للعمل من المنزل هو عدم وجود الجلوس السليم. يمكن أن تتسبب فترات الجلوس الخاطئة الأطول في ألم شديد في الظهر ومشاكل متعلقة بالعمود الفقري في المستقبل. يوصى بالجلوس بشكل مستقيم والتأكد من وضع الكمبيوتر المحمول على ارتفاع تعمل فيه. أيضًا ، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك.

ألم في الظهر

5. انحناء الرقبة

الرقبة النصية هي حالة يواجهها معظم الناس يوميًا. يشار إليها على أنها حالة تستمر فيها في النظر إلى هاتفك لساعات أطول. عندما تحرك رقبتك للخلف بعيدًا عن الهاتف ، يمكن أن تصاب بإجهاد في الرقبة أو تصلب عضلي يعادل أربع كرات بولينج. لا تستخدم هاتفك لساعات أطول وحافظ على رقبتك مستقيمة أثناء استخدامه.

رقبة نصية

6. إجهاد العين

يمكن أن يؤدي استخدام هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول لساعات أكثر مع سطوع عالٍ إلى إجهاد العين وزيادة قوة العين. اجعل استخدام أجهزتك في درجة سطوع منخفضة نقطة. هذا سوف يريح عضلات العين ويمنحك تأثيرًا مهدئًا.

إجهاد العين

7. مشاكل العلاقة

يمكن أن يؤدي العمل من المنزل إلى الانفصال وسوء التفاهم بينك وبين شريكك. هذا لأن كلاكما قد يقضي الوقت مع بعضهما البعض في المنزل. حسنًا ، من الناحية النفسية ، يحتاج كل فرد إلى وقت ومساحة خاصة به. كان من الممكن أن يكون هذا أفضل عند الذهاب إلى المكتب. تأكد من أن كلاكما يستغرق بعض الوقت لمعالجة التوتر أو التوتر بين بعضهما البعض وتجنب الخلاف.

مشاكل العلاقة

8. الأرق

التحديق في جهاز الكمبيوتر المحمول أو شاشة الهاتف المحمول طوال اليوم يمكن أن يتركك تحدق في السقف طوال الليل. يعد عكس دورة النوم أمرًا شائعًا إذا اخترت العمل من المنزل. من المهم إغلاق هاتفك المحمول قبل النوم. يساعدك النوم غير المضطرب على العيش لفترة أطول وتطوير نمط حياة صحي.

الأرق

9. القلق

يمكن أن يتركك العمل من المنزل تشعر بالضياع أو القلق بشأن أدائك الوظيفي لأنه يحيدك عن التفاعل مع رئيسك في العمل. كل ما عليك فعله هو تحديد جدول زمني لتسجيل الدخول اليومي ووقت تسجيل الخروج والبقاء على اتصال مع رئيسك أو المشرفين بانتظام. سيؤدي ذلك إلى تجنب سوء الفهم أو الإفراط في فهم بعض المهام.

القلق

10. الأكل بنهم

يمكن أن يتسبب العمل من المنزل في الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم. هناك وصول سهل إلى الثلاجة بأكملها ويمكنك فقط تناول ما تريد. هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة والمزيد من المشاكل الصحية في المستقبل. تأكد من اتباع عملية الوجبات الثلاث كل يوم ، أي الإفطار والغداء والعشاء. فيما بينهما ، يمكنك تناول وجبات خفيفة لمنع بطنك من التذمر.

بنج الأكل

11. إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

أسوأ مشكلة العمل من المنزل هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. غالبًا ما ترى نفسك تتصفح Facebook و Instagram و YouTube وتبدأ في الشعور بالاكتئاب بسبب إشعارات وموجزات معينة لأصدقائك تعمل بشكل جيد. توقف عن استخدام الهواتف المحمولة الخاصة بك لفترات أطول وتجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان. سيساعدك هذا في التركيز على نفسك وأهدافك المستقبلية.

إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

أسئلة وأجوبة

يمكن أن يكون العمل من المنزل مثالياً للبعض إذا كانوا يفضلون حياتهم الاجتماعية ويسيطرون عليها. قد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للبعض. فيما يلي بعض الأسئلة المتداولة التي ستمنحك نظرة ثاقبة على بعض جوانبها الأخرى.

1. كيف تتغلب على التوتر بشكل طبيعي؟

الإجهاد هو السبب الرئيسي لجميع المشاكل الصحية. إليك ما عليك القيام به للحفاظ على هدوء العقل.

  • تمرين منتظم
  • خذ فترات راحة
  • تأمل
  • احصل على حيوان أليف
  • كف عن التدخين
  • نوم هادئ
  • تجنب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان
  • انظر دائمًا إلى الجانب الإيجابي في كل موقف
  • تحدث إلى الأشخاص الذين سيقدمون لك الحل الصحيح
  • كن روحانيًا

2. ما هي التمارين التي يمكنني ممارستها من المنزل؟

فيما يلي تمارين بسيطة يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك وصحتك إذا كنت تفضل العمل من المنزل.

  • المشي
  • ادارة
  • الركض
  • سباحة
  • ركوب الدراجات
  • القرفصاء
  • شريط متوازي

3. كيف تبتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل من المنزل؟

يمكن أن يتسبب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي في الاكتئاب والقلق أو الشعور برغبة في مقارنة نفسك بأصدقائك أو أفراد أسرتك بشكل جيد. إليك ما عليك القيام به لتجنب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

  • لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا
  • ضع أهدافًا لنفسك
  • تعرف على الأصدقاء
  • قم بإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية
  • لاحظ الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي

4. كيف تحصل على نوم جيد؟

قلة النوم تسبب التوتر والتفكير غير السار. العمل من المنزل يسبب اضطراب النوم. فيما يلي بعض النصائح للحصول على نوم جيد.

  • ضع جدولًا للنوم
  • اشرب الكثير من الماء
  • اشرب كوبًا من الحليب قبل النوم
  • الحد من قيلولة النهار
  • أغلق هاتفك قبل أن تنام.

5. كيف نتجنب الشراهة عند الأكل؟

الإفراط في تناول الطعام هو سبب التوتر ويؤدي إلى السمنة. وإليك بعض النصائح لمنعه من إفساد صحتك أثناء العمل من المنزل.

  • التزم بثلاث وجبات في اليوم. (فطور غداء عشاء)
  • تجنب تفويت الوجبات
  • حافظ على رطوبتك
  • يتأمل
  • تصل إلى الصالة الرياضية
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • حمية صحية

يمكن أن يكون العمل من المنزل مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يشعرون أن حياتهم الاجتماعية وعادات الأكل ليست معوقة. حسنًا ، قد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للبعض. الحياة الاجتماعية مهمة ، مما يجعلها نقطة للاستراحة والخروج مع أصدقائك وتجنب وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا. سيساعدك هذا على تحديد أهداف لنفسك والحفاظ على تركيزك. عش بأمان ، ابق سعيدًا!

المصدر

أضف تعليق